Die freie Hand wird auf dem freien Knie oder auf der Trainingsbank abgestützt. Sie können entweder seitlich oder frontal sitzen. Die arbeitende, bereits leicht gebeugte Arm wird innenrotiert kurz über dem Knie am Oberschenkel fixiert. Den Arm Richtung Kinn beugen, ohne die Schulter zu bewegen. Beim Herablassen der Hantel den Unterarm nach innen drehen.
Tipp: In der Streckphase des Arms das Ellenbogengelenk nicht ganz durchdrücken (dies würde die Intensität der Übung vermindern.
Griff zur Brust: Bei dieser Variante wird die Griffstange im engen Untergriff gehalten. Die Oberschenkel fixiert man unter den Beinpolstern. Nun lehnt […]
Bei dieser Übung steht man parallel zum oberen Seilzug in Schrittstellung etwa schulterbreit auseinander. Die Stange greift man im Obergriff. Die Ellenbogen […]
Nicht immer war es so, dass die großen Fußballer ihre Fitness bis auf die Spitze trieben. Im Jahr 2006 machte sich die […]
Vorab gleich zur Info: Diese Übung ist nur etwas für Fortgeschrittene und sollte auf jeden Fall von einem Trainingspartner bei der Ausführung […]
